[...] ogórek / papryka /OK DAJ TU ORZECHY WLOSKIE Z PIERWSZEGO POSILKU (~20G) Posiłek III - 12:30 (szkoła) chleb razowy /PROPONUJE ZEBYS ZAMIENIL CHLEB NA RYZ BRAZOWY/KASZE twaróg półtłusty / OK ogórek / pomidor/ OK DODAJ TROCHE TLUSZCZU (OLIWE Z OLIWEK) Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED [...]
[...] ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 12:30 (szkoła) ryż brązowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż [...]
[...] (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O OWSIANE,DROGIE NIE SA) 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny ZBEDNA, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) TWAROG, TUNCZYK OK REZYGNUJ Z BERLISO oliwa z oliwek 20g OK. 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g [...]
[...] posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana i jak nie pijesz białka w prochu [...]
[...] te kcal za nisko. Z ciekawostek lekarz medycyny pracy wysłał mnie do kardiologa bo tętno spoczynkowe niskie wyszło 55 uderzeń gdzie norma 60-100. Śniadanko: 3jaja, 100g twaróg, mąka ryżowa, banan. /SFD/2017/4/20/abb0df5973c04e4d83029c839b684518.jpg I takie tam po treningu;) /SFD/2017/4/20/fc8e2e8f5d4a48fb9a08076df9c0a490.jpg Zmieniony [...]
hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]
[...] Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) sałata lodowa - 25 g Poprawione :) gibon, a tauryny fakt mam mało kapsułek ale to nie problem zawsze mogę [...]
[...] białko serwatkowe, to weź sobie ok.30g zaraz po treningu z jakimiś węglami(np. miodem, bananem), a tego indyka zjedz sobie przed i po treningu mniej więcej równe porcje(twaróg z potreningowego daj w drugim posiłku), no a ten ryż biały z piątego zamień sobie na jakiegoś razowca, albo brązowy ryż. Warzywka generalnie gdzie się tylko da, oprócz [...]
Dzień treningowy 26.04.2012 PLECKI: -martwy ciąg 4x 8-10 od 50 zaczynalem konczylem 65kg -podciaganie sztangi w opadzie 4xpo 10 -podciaganie na drążku podchwytem 3x po 8 tutaj tez liczylem to jako cwiczenie na biceps BICEPS: -uginanie ramienia łamaną sztangą 4x po 10 -młotki 4xpo10 -i tu tez podciaganie tak jak już wspomniałem BRZUCH: -brzuszki [...]
[...] o uzupełnienie glutaminy macie jeszcze jakies uwagi? edit może zaprezentuję jak wyglada moj dzień a wy poprawicie co trzeba od strony diety i suplementacji: 1./sniadanie/ twaróg 250g 2./szkoła/ białko maslanka 3./obiad/ kura 250g ryz/frytki/ surówa 4./przed treningiem KB/ białko 5./trening/ Carbo 6./przerwa/ białko/gainer 7./trening BB/ -- [...]
Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]
no to przygotowuje sie do jedzenia treningowego (na razie podaje skladniki, jak bedzie ok to oblicze ilosci),zaczynam od poniedzialku, przypominam pon,srod,pt-silownia trening obwodowy,wto,czw,sob-hiit+stretch w sob dodatkowo dni SIŁOWNIA I platki orkiszowe+gorskie+pestki dyni+sliwki suszone+jogovita II 2xjajko,surowka z oliwa III ok 2h przed [...]
nabiał pozamieniaj na półtłusty, chudy jest milion razy przetwarzany i twaróg ze względy na długą wchłanialność jedz na noc, po treningu zjedz banana tylko, nie powinno aż tak przesadzać z cukrami, musli z diety jeżeli jest kupne to zamień na płatki owsiane z rodzynkami lub z ww daktylami bo kupne to sam cukier bezwartościowy,
warzywa o niskim ig mogę dawac bez problemu do większości posiłków? trenuje rano i wieczorem, czyli powiniem dawac 4 posiłki okolotreningowe z weglowodanami? o niksim ig? ten twaróg wywalić calkowicie? bo ciezko mi będzie jeść kurczaka z ryżem po treningu czyli koło 21 i później jeszcze twarog
Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]